❤️ Остеопороз

Остеопороз — это болезнь, при которой кости становятся хрупкими и легко ломаются. Она развивается медленно, годами, и часто её замечают только после перелома. Чаще всего ломаются запястье, бедро и позвонки. При сильном остеопорозе кость может треснуть даже от кашля или чихания.

По данным NHS, остеопороз чаще бывает у женщин, особенно после менопаузы. Но им болеют и мужчины. Риск повышают наследственность, низкий вес, курение, много алкоголя, малоподвижная жизнь и долгий приём некоторых лекарств. Для крепких костей нужны кальций и витамин D. Витамин D помогает телу усваивать кальций.

Остеопороз или просто мало кальция? Кальций — один из «кирпичиков» крепких костей, а молоко и молочные продукты — удобный его источник, но у остеопороза несколько причин: возраст, пол, наследственность, курение, алкоголь, малоподвижная жизнь и некоторые лекарства. Пить молоко и при этом курить и мало двигаться — значит не быть защищённым. Витамин D входит в картину, потому что помогает усваивать кальций. Вызваны ли боли в костях или перелом остеопорозом, может сказать только врач.

В супермаркете кальций есть в молоке, йогурте и сыре, а на упаковке он указан как «кальций» в таблице пищевой ценности. В растительных напитках он есть, только если его добавили, — об этом говорит пометка «с добавлением кальция». Добавки витамина D продают в аптеке; NHS называет 10 мкг в день для многих людей. Количество указано на упаковке и в таблице пищевой ценности.

Молоко и молочные продукты — удобный источник кальция. Поэтому их часто связывают с профилактикой остеопороза. NHS советует для защиты костей регулярно двигаться, есть продукты с кальцием, получать витамин D (многим — добавку 10 мкг в день), бросить курить и меньше пить алкоголь. Одно молоко не защитит от остеопороза. Важен весь образ жизни. Если есть риск, его проверяют у врача, например с помощью обследования плотности костей.