❤️ Остеопороз

Остеопороз — це хвороба, за якої кістки стають крихкими й легко ламаються. Вона розвивається повільно, роками, і часто її помічають лише після перелому. Найчастіше ламаються зап'ястя, стегно й хребці. За сильного остеопорозу кістка може тріснути навіть від кашлю чи чхання.

За даними NHS, остеопороз частіше буває в жінок, особливо після менопаузи. Але на нього хворіють і чоловіки. Ризик підвищують спадковість, мала вага, куріння, багато алкоголю, малорухливе життя й тривалий прийом деяких ліків. Для міцних кісток потрібні кальцій і вітамін D. Вітамін D допомагає тілу засвоювати кальцій.

Остеопороз чи просто мало кальцію? Кальцій — одна з «цеглинок» міцних кісток, а молоко й молочні продукти — зручне його джерело, але в остеопорозу кілька причин: вік, стать, спадковість, куріння, алкоголь, малорухливе життя та деякі ліки. Пити молоко й водночас курити та мало рухатися — не означає бути захищеним. Вітамін D входить до картини, бо допомагає засвоювати кальцій. Чи спричинені болі в кістках або перелом остеопорозом, може сказати лише лікар.

У супермаркеті кальцій є в молоці, йогурті та сирі, а на упаковці він указаний як «кальцій» у таблиці харчової цінності. У рослинних напоях він є, лише якщо його додали, — про це свідчить позначка «з додаванням кальцію». Добавки вітаміну D продають в аптеці; NHS називає 10 мкг на день для багатьох людей. Кількість указана на упаковці та в таблиці харчової цінності.

Молоко й молочні продукти — зручне джерело кальцію. Тому їх часто пов'язують із профілактикою остеопорозу. NHS радить для захисту кісток регулярно рухатися, їсти продукти з кальцієм, отримувати вітамін D (багатьом — добавку 10 мкг на день), кинути курити й менше пити алкоголю. Саме молоко не захистить від остеопорозу. Важливий увесь спосіб життя. Якщо є ризик, його перевіряють у лікаря, наприклад за допомогою обстеження щільності кісток.