❤️ Osteoporoza

Osteoporoza to choroba, w której kości stają się kruche i łatwo się łamią. Rozwija się powoli, przez lata, i często zauważa się ją dopiero po złamaniu. Najczęściej łamią się nadgarstek, biodro i kręgi. W ciężkiej postaci kość może pęknąć nawet od kaszlu czy kichnięcia.

Według NHS osteoporoza jest częstsza u kobiet, zwłaszcza po menopauzie. Ale dotyka także mężczyzn. Ryzyko rośnie przy obciążeniu rodzinnym, niskiej masie ciała, paleniu, nadmiernym piciu alkoholu, siedzącym trybie życia i długotrwałym przyjmowaniu niektórych leków. Mocne kości potrzebują wapnia i witaminy D. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń.

Osteoporoza czy po prostu mało wapnia? Wapń to jeden z budulców mocnych kości, a mleko i jego przetwory to wygodne źródło, ale osteoporoza ma wiele przyczyn: wiek, płeć, obciążenie rodzinne, palenie, alkohol, brak ruchu i niektóre leki. Pijąc mleko, a jednocześnie paląc i mało się ruszając, nie jesteś chroniony. Witamina D należy do całości, bo pomaga wchłaniać wapń. Czy ból kości lub złamanie wynikają z osteoporozy, powie tylko lekarz.

W supermarkecie wapń znajdziesz w mleku, jogurcie i serach, a na opakowaniu widnieje jako «wapń» w tabeli wartości odżywczych. Napoje roślinne mają go tylko wtedy, gdy został dodany, co zaznacza napis «z dodatkiem wapnia». Suplementy witaminy D kupisz w aptece; NHS podaje 10 mcg dziennie dla wielu osób. Ilość jest podana na opakowaniu i w tabeli wartości odżywczych.

Mleko i produkty mleczne są wygodnym źródłem wapnia. Dlatego często łączy się je z zapobieganiem osteoporozie. Aby chronić kości, NHS zaleca regularny ruch, jedzenie produktów zawierających wapń, zapewnienie sobie witaminy D (dla wielu osób dzienna suplementacja 10 µg), rzucenie palenia i mniej alkoholu. Samo mleko nie ochroni przed osteoporozą. Liczy się cały styl życia. Jeśli jesteś w grupie ryzyka, lekarz może to sprawdzić, na przykład badaniem gęstości kości.