❤️ Osteoporose

A osteoporose é uma doença que torna os ossos frágeis, de modo que partem com facilidade. Desenvolve-se devagar, ao longo de anos, e muitas vezes só se nota depois de uma fratura. O pulso, a anca e as vértebras partem com mais frequência. Na osteoporose grave, um osso pode fraturar mesmo com uma tosse ou um espirro.

Segundo o NHS, a osteoporose é mais comum nas mulheres, sobretudo depois da menopausa. Mas os homens também a têm. O risco aumenta com os antecedentes familiares, o baixo peso corporal, o tabaco, o consumo excessivo de álcool, uma vida sedentária e o uso prolongado de certos medicamentos. Ossos fortes precisam de cálcio e de vitamina D. A vitamina D ajuda o organismo a absorver o cálcio.

Osteoporose ou só pouco cálcio? O cálcio é um tijolo dos ossos fortes e o leite e os laticínios são uma fonte cómoda, mas a osteoporose tem várias causas: idade, sexo, antecedentes familiares, tabaco, álcool, vida inativa e alguns medicamentos. Beber leite e continuar a fumar e a mexer-se pouco não protege. A vitamina D faz parte do quadro porque ajuda a absorver o cálcio. Se uma dor nos ossos ou uma fratura se devem a osteoporose, só um médico o pode dizer.

No supermercado, o cálcio vem com o leite, o iogurte e o queijo e aparece como «cálcio» na tabela nutricional da embalagem. As bebidas vegetais só o têm se tiver sido adicionado, com a menção «com cálcio adicionado». Os suplementos de vitamina D vendem-se na farmácia; o NHS refere 10 mcg por dia para muitas pessoas. A quantidade vem na embalagem e na tabela nutricional.

Os lacticínios e os produtos lácteos são uma fonte prática de cálcio. Por isso, costumam ser associados à prevenção da osteoporose. Para proteger os ossos, o NHS aconselha exercício físico regular, alimentos ricos em cálcio, vitamina D (para muitas pessoas, um suplemento diário de 10 µg), deixar de fumar e beber menos álcool. Só o leite não protege da osteoporose. Conta todo o estilo de vida. Se estiver em risco, um médico pode fazer exames, por exemplo uma densitometria óssea.