❤️ Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que vuelve los huesos frágiles, de modo que se rompen con facilidad. Se desarrolla despacio, a lo largo de años, y a menudo solo se nota tras una fractura. La muñeca, la cadera y las vértebras son las que más se fracturan. En la osteoporosis grave, un hueso puede romperse incluso por una tos o un estornudo.

Según el NHS, la osteoporosis es más frecuente en las mujeres, sobre todo después de la menopausia. Pero los hombres también la padecen. El riesgo aumenta con los antecedentes familiares, el bajo peso corporal, el tabaco, el consumo excesivo de alcohol, una vida sedentaria y el uso prolongado de ciertos medicamentos. Para tener huesos fuertes se necesitan calcio y vitamina D. La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio.

¿Osteoporosis o simple falta de calcio? El calcio es un ladrillo de los huesos fuertes y la leche y los lácteos son una fuente cómoda, pero la osteoporosis tiene varias causas: edad, sexo, antecedentes familiares, tabaco, alcohol, vida inactiva y algunos medicamentos. Tomar leche y a la vez fumar y moverse poco no protege. La vitamina D importa porque ayuda a absorber el calcio. Si un dolor de huesos o una fractura se deben a osteoporosis, solo lo puede decir un médico.

En el supermercado el calcio viene con la leche, el yogur y el queso, y aparece como «calcio» en la tabla nutricional del envase. Las bebidas vegetales solo lo llevan si se ha añadido, y se indica con «con calcio añadido». Los suplementos de vitamina D se venden en la farmacia; el NHS cita 10 mcg al día para muchas personas. La cantidad figura en el envase y en la tabla nutricional.

La leche y los productos lácteos son una fuente cómoda de calcio. Por eso a menudo se relacionan con la prevención de la osteoporosis. Para proteger los huesos, el NHS aconseja hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos con calcio, obtener vitamina D (para muchas personas, un suplemento diario de 10 µg), dejar de fumar y beber menos alcohol. La leche por sí sola no protege de la osteoporosis. Importa todo el estilo de vida. Si hay riesgo, un médico puede hacer comprobaciones, por ejemplo una densitometría ósea.